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睡眠质量不好，调理方法有：一、睡前可以喝一杯热牛奶，尤其是睡眠不好的，可以在睡前十分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。第二，建议睡前几小时不要吃太多不易消化和油腻的食物。

不要吃太多食物，容易增加肠胃的工作负荷，肠胃容易受损，睡眠也不会得到改善。第三，如果睡眠不好，可以在睡前1.5-1小时洗个热水澡，或者听听轻柔悦耳的歌曲，可以让心情更舒服，有助于睡眠。应该注意的是，

睡前不能做剧烈运动，会使神经更加兴奋，难以入睡。可以做一些轻运动，比如温和的睡眠运动，不仅可以强身健体，还有助于睡眠。睡觉的时候选择一个理想的枕头也是很重要的，选择一个色彩优雅的环境。另外，

还可以通过一些中成药来改善睡眠效果，比如安神补脑的药物。

本文到此结束，希望对你有所帮助。